Силовое троеборье не для всех. Только самые упертые спортсмены добиваются поставленной цели. Если вы загорелись желанием стать пауэрлифтером- профессионалом посмотрите хотя бы видео по силовому троеборью.

Пауэрлифтинг требует жесточайшей самодисциплины. Упражнения должны проходить в строгой последовательности.

Первым упражнением является приседание.

Второе — спортсмен выполняет жим лежа.

Правила распространяются на соревнованиях всех рангов: региональные и мировые международные или в пределах учебного заведения, если заявлено, что они проводятся по всем правилам ИПФ.

Каждый участник имеет право сделать три попытки на каждое упражнение. Например, лучший результат поднятого веса в каждом из упражнений, кроме четвертого подхода,побеждает в своей категории. Остальные спортсмены выстраиваются по убыванию в соответствии с заработанной суммой баллов. Если спортсмен не набрал общую сумму, он выбывает из состязаний; если два или более пауэрлифтера набрали одинаковую сумму, то более легкий атлет считается выше, чем более тяжелый.

Троеборцы придерживаются правил. В этом серьезном виде спорта без них не обойтись.

1. Проделывайте упражнения в полном объеме. Маленькие перегрузки, случающиеся периодически на тренировке, адаптируют опорно-двигательный аппарат, становятся толще мышцы и сухожилия. Так спортсмен и его организм готовятся к преодолению еще больших нагрузок.

2. Стоит уделять как можно больше внимания наращиванию силы в вспомогательных и стабилизирующих мышцах, обычно они бывают задействованы в трех главных упражнениях (приседания, жим лежа и тяга). Довольно часто при колоссальных нагрузках не выдерживают и рвутся именно вспомогательные мышцы, а не основные — двигательные.

3. Мышечная масса должна быть увеличена максимально, а жировая- сведена до минимума. Следует следить за питанием.

4. Нельзя поочередно развивать мышечную массу (например, только «руки» или только «ноги»). В троеборье должны участвовать все группы мышц.

5. Сконцентрируйтесь на проработке своих слабых мест.

Силовое троеборье нормативы 2013

Каждой весовой категории (и среди мужчин и среди женщин) соответствует свой разряд: первый, второй или третий. Существует и более младшая по возрасту номинация (юношеская), нормативы, естественно, в ней чуть уменьшены. Но по сравнению с нормативами 2006 года, в 2013 они частично уменьшены.

Например, у участников с массой тела 125кг и более среди мужчин показатели снизились вдвое. То же самое произошло и с дамами весом более 90 кг. Незначительно, но уменьшились требования к юношеской категории среди мужчин. В юношеской категории среди женщин нормативы 2013 года остались на среднем уровне.

Спортивные разряды по пауэрлифтингу можно заработать уже на первых ваших соревнованиях на городском уровне или даже уровне поселка. Есть 3 юношеских разряда (юноши и девушки), 1,2,3 взрослые разряды(мужчины и женщины) и разряд кандидата в мастера спорта.

Последний разряд присуждается только на соревнованиях областного и республиканского масштаба. На первых соревнованиях для выполнения разряда по пауэрлифтингу надо сразу задать себе цель – собрать нужную сумму в троеборье: упражнения на становую тягу, жим лёжа и приседания со штангой на спине.

Мировые рекорды силового троеборья вызывают восхищение. Впечатляющие рекорды были среди поляков 1995 года, с среди наших российских спортсменов хорошо себя зарекомендовал Нурутдинов Максим из города Иркутск с общей суммой троеборья 797,5 кг.

Посетите хотя бы одно соревнование в качестве зрителя. Вы узнаете, в каком порядке спортсмены взвешиваются, как проходит процедура регистрации, разминка, соревнования, определение победителя и сама церемония награждения.

Узнаем о этом виде спорта лучше от Сергея Бадюка

Мотивируемся и покоряем новые веса

6. Какие возрастные категории существуют в пауэрлифтинге?

Мужчины

Женщины

Участие в соревнованиях разрешается с 14 лет.

7. Какие нормативы для разных весовых категорий?

На нашем сайте всегда доступны свежие разрядные нормативы по ,

Пауэрлифтинг – силовой вид спорта, задача которого заключается в преодолении веса максимального отягощения. В отличие от бодибилдинга, основной целью пауэрлифтинга является не эстетическая красота тела, а развитие физической силы.

Понятие пауэрлифтинга произошло от двух английских слов - «power» (сила) и «lift» (поднимать). Данный вид спорта иначе называют силовым троеборьем: это связано с тем, что в него в качестве соревновательных дисциплин входят три основных упражнения:

• Приседания со штангой, расположенной на верхней части лопаток;
• Жим штанги, лежа на скамье;
• Тяга штанги.

Совместные результаты пауэрлифтинга по трем дисциплинам во время соревнований определяют квалификацию спортсмена. Оценка показателей происходит по суммарному весу во всех трех упражнениях. В случае одинаковых результатов победа присуждается спортсмену с меньшим весом. Если есть необходимость сравнения спортсменов с различными весовыми категориями, применяются формулы Глоссбреннера и Уилкса.

Пауэрлифтинг, как вид спорта, не включен в состав Олимпийских игр, однако он является частью Мировых игр, проходящих под началом Международного олимпийского комитета.

Классический пауэрлифтинг

Классическим пауэрлифтингом называют силовое троеборье (жим, тяга и приседания), при участии в котором используется минимальный набор экипировки. Первоначально экипировка в пауэрлифтинге появилась с целью защиты спортсмена от травм, однако в последние годы производители усовершенствовали свою продукцию, обеспечив за счет жесткости ткани и прочих «хитростей» прибавку от 5 до 15 кг веса в каждом движении. Так, Райан Кеннелли смог выжать в экипировке 487,6 кг, а без экипировки - только 294,8 кг. Подобные результаты по пауэрлифтингу вызвали стремительный рост нормативов данного вида спорта за последние 10 лет.

На данный момент в пауэрлифтинге применяется следующая экипировка:

• Защитные бинты на колени и запястья;
• Комбинезон для приседания;
• Майка для жима лежа;
• Комбинезон для становой тяги и некоторые другие.

Изначально Международной федерацией пауэрлифтинга проводились соревнования только по экипировочному пауэрлифтингу, однако в последние годы безэкипировочный или классический пауэрлифтинг завоевал признание спортсменов, несмотря на то, что нормативы для этой разновидности вида спорта пока находятся в стадии разработки.

Как уже говорилось выше, данный вид спорта включает в себя выполнение трех основных упражнений:

• Приседания со штангой на спине. Исходное положение - гриф находится на трапециевидных мышцах спины, ноги на ширине плеч, вес штанги равномерно распределен на обе конечности. Делаем глубокий вдох и, задержав дыхание, плавно опускаемся вниз. При этом колени сгибаются, а ягодицы «уходят» вниз и назад. Как только бедра станут параллельны полу, необходимо напрячь мышцы и вернуться в исходное положение;
• Жим лежа на скамье. Исходное положение - штанга удерживается на вытянутых над грудью руках. Затем штанга опускается на грудь, выжимается из этого положения на вытянутые руки. После выполнения упражнения штанга возвращается на упоры;
• Тяга штанги. Исходное положение - торс наклонен вперед, немного согнут в пояснице. Гриф штанги находится перед голенями. Делаем вдох, задерживаем дыхание и подтягиваем штангу к животу. При этом локти двигаются вверх и строго назад. Необходимо стремиться поднять локти как можно выше. Подтянув снаряд к поясу, сделайте выдох и плавно опустите его на пол.

Основываясь на многолетнем опыте, специалисты рекомендуют:

• разделять тренировки по пауэрлифтингу на жимовые, приседовые и тяговые (такой метод оставляет спортсмену силы на выполнение вспомогательных упражнений);
• варьировать интенсивность нагрузки, разделяя тренировки на легкие, средние и тяжелые. Под интенсивностью нагрузки понимается количество подъемов штанги, отнесенные к ее среднему весу (в процентах).

Вспомогательные упражнения, о которых говорилось выше, обладают определенной ценностью: они используются для повышения уровня общей физической подготовки спортсмена. Также способствуют формированию таких качеств пауэрлифтера, как сила, выносливость, быстрота, гибкость, а также развитию отдельных групп мышц тела, оказывая влияние на полученные на соревнованиях результаты по пауэрлифтингу. К ним относятся тренировки с гирями, штангой, гантелями, тренажерами, амортизаторами, упражнения гимнастического и акробатического характера.

Оборудование для пауэрлифтинга

Для тренировок по пауэрлифтингу используются следующие приспособления:

• Штанга;
• Набор блинов (рекомендуется использовать необрезиненные блины, имеющие меньшую толщину);
• Стойки для приседаний и жима лежа;
• Помост для становой тяги.

Противопоказания к занятиям по пауэрлифтингу

Существует ряд болезней, при которых заниматься с отягощениями не рекомендуется. К ним относятся:

• Геморрой. Приступать к тренировкам можно только после полного выздоровления;
• Грыжа. Болезнь лечится только хирургическим путем;
• Повышенное внутричерепное давление (усиленные тренировки могут привести к потере зрения);
• Онкологические заболевания.

При следующих болезнях заниматься пауэрлифтингом можно, но с определенной осторожностью и только после консультации со специалистом:

• Заболевания сердечно-сосудистой системы;
• Остеохондроз;
• Сколиоз;
• Простатит.

Тренировки по пауэрлифтингу в умеренном режиме позволяют улучшить общее состояние организма, укрепить иммунитет и помочь излечению множества болезней различного характера. К примеру, упражнения по данному виду спорта являются «спасательным кругом» для лечения легочных заболеваний в хронических формах (они позволяют избавиться от лишней жидкости и увеличить объем легких).

Основное правило, которого необходимо придерживаться, занимаясь пауэрлифтингом - строго соблюдать рекомендации тренера и лечащего врача.

Из книги Атлетизм Г. Тэнно И Ю. Сорокина 1968 г

Занятия спортом вызывают естественное желание померяться силой. Не чужды этого и любители атлетизма. Однако когда дело доходит до соревнований, классические тяжелоатлетические упражнения — жим, рывок, толчок — отнюдь не единственный способ померяться силой. Среди занимающихся атлетизмом пользуются популярностью соревнования по так называемому силовому троеборью. И на это есть свои причины.

Упражнения классического, или «олимпийского», троеборья основаны на довольно сложной технике. Чтобы овладеть ею, требуется продолжительная тренировка под руководством опытного наставника.

Джон Коул жим 195 кг

К тому же в практике «телостроительства» классические упражнения ведущей роли не играют. В тренировках им отводится скромное место статистов, в то время как доминирующее положение занимают такие упражнения, как жим лежа, приседания и тяги, более эффективно влияющие на формирование атлетического телосложения и развитие «фундаментальной» силы. Из этих Упражнений и составлено силовое троеборье. Его компоненты хорошо знакомы занимающимся по опыту тренировок. Оно не требует специальной технической подготовки и вполне позволяет судить о силовых качествах основных мышечных групп.

Билл Вилсон(вес 75кг) тянет 265 кг

За рубежом по силовому троеборью уже много проводится целая система соревнований. Особенно популярно оно в США, Канаде и Англии.

Пэт Кейси жим 240 кг

Английские атлеты, участники первенства страны силовому троеборью, делятся на две возрастные групп юниоров (до 20 лет) и сениоров (взрослые). В программу соревнований входят: подъем штанги на бицепсы, жим лежа и приседания со штангой на плечах. Обычно эти чемпионаты проводятся в такие сроки, чтобы они не совпадали с аналогичными национальными первенствами в классическом (олимпийском) трое6орье.

Соревнования по силовому троеборью обычно проводятся одновременно в разных городах страны, где выступают участники отдельных весовых категорий.

Еще большей популярностью пользуются соревнования по силовому троеборью в США. Кроме чемпиона страны для сениоров и юниоров, там проводятся первенства штатов, городов, учебных заведений и воинских частей, а также различные турниры и матчевые встречи.

Том Веллер

Вместо подъема на бицепсы в программу обычно включается силовая тяга (на положения тяжелоатлетического старта). Участники общенациональных первенств выступают в семи весовых категориях, соответствующих общепринятым в тяжелоатлетическом спорте.

Ли Моран

Некоторые соревнования в силовых упражнениях (куда иногда включается и подъем на бицепсы) проводятся не по весовым категориям, а с оценкой результатов по специально рассчитанной таблице "весовых" коэффициентов, позволяющей выявить порядок занятых мест с точным учетом собственного веса участников.

Ниже приводятся правила выполнения четырех основных силовых упражнений.

Подъем на бицепсы выполняется стоя со штангой, удерживаемой в опущенных руках, хватом снизу на ширине плеч.

В исходном положении туловище, ноги и руки должны быть полностью выпрямлены. Тыльная сторона кистей не должна касаться бедер ног.

После сигнала судьи атлет, не меняя положения туловища, сгибает руки до предела в локтях, поднимая штангу к плечам. Движение считается законченным, когда гриф штанги коснется верхней части груди или кисти рук коснутся дельтовидных мышц.

Во время выполнения упражнения запрещается: изменять положение туловища, то есть отклонять его вперед и назад; останавливать движение или опускать штангу; сгибать колени или передвигать ступни ног.

Жим лежа выполняется на горизонтальной скамейке шириной от 25 до 30 см и высотой от 35 до 45 см. Штанга берется со стоек и опускается на грудь в исходное положение, при котором гриф касается груди. Ширина хвата не должна превышать 80 см. Туловище, голова и ноги опираются о скамейку. Ноги могут быть полностью выпрямлены и лежать на скамейке или же опущены вниз по обе стороны от нее с упором ступней на помост.

После сигнала судьи атлет выжимает штангу до полного выпрямления рук.

При выполнении упражнения запрещается: изменять принятое при старте положение — поднимать или передвигать голову, туловище, ягодицы и ноги; делать «швунг» грудью при начале движения; останавливать или опускать штангу вниз.

Приседание выполняется из положения стоя со штангой на плечах.

Хепбурн

Штанга берется со стоек и поддерживается руками произвольным хватом. В исходном положении ноги и туловище должны быть выпрямлены и носки ног находиться на одной линии. Под пятки может быть подложен брусок высотой до 5 см.

Джек Велч

После сигнала судьи атлет опускается в подсед положения, когда бедра будут ниже уровня горизонтали, и затем поднимается в исходное положение до полного выпрямления ног и туловища.

При выполнении упражнения запрещается: меня положение штанги на плечах и ширину хвата; передвигать ступни ног; подниматься из подседа, используя рессорное действие ног и «отдачу»; делать повторные попытки подъема из подседа.

Становая тяга выполняется из положения тяжелоатлетического старта.

Билл Старр

Атлет поднимает штангу равномерно, удерживая снаряд прямыми руками хватом сверху или разнохватом, до полного выпрямления ног и туловища, с отведением плечей назад в конечной фазе движения.

При выполнении упражнения запрещается: останавливать или опускать штангу вниз; класть штангу бедра; передвигать ступни ног.
В 1964 году в Токио на конгрессе Международное федерации тяжелой атлетики обсуждался вопрос официальном признании силового троеборья в качестве разновидности тяжелоатлетического спорта. Однако тогда это предложение не получило поддержки.

Поскольку силовое троеборье состоит из упражнений, удельный вес которых в атлетической тренировке весьма велик, достижения в нем обычно рассматриваются как своеобразный показатель класса спортсмена.

1955 г "Бастер Макшейн" (вес 72,5) присел 225 на 3 жим 180

В начале 1950-х годов в США, Австралии, Англии и других странах большой популярностью начали пользоваться такие тяжелоатлетические упражнения: приседания со штангой на плечах, жим лежа на скамье, тяга штанги. Новый вид спорта стал называться пауэрлифтинг. 1964 год, когда в США прошел первый официальный чемпионат, принято считать годом рождения пауэрлифтинга.

Чемпионаты мира среди мужчин начали проходить с 1971 года. Сначала было девять весовых категорий: до 56 кг, 60 кг, 67,5 кг, 75 кг, 82,5 кг, 90 кг, 100 кг, 110 кг и свыше 110 кг. В 1974 году добавили категорию 52 кг, а в 1981 году ввели еще две категории - до 125 и свыше 125 кг. Женские Чемпионаты мира проводятся с 1980 года в категориях 44 кг, 48 кг, 52 кг, 56 кг, 60 кг, 67,5 кг, 75 кг, 82,5 кг и свыше 82,5 кг. В 1982 году добавились категории 90 кг и свыше 90 кг.

Джон Коул

Дейв Шоу

Европейские Чемпионаты среди мужчин проводятся с 1978 года, среди женщин - с 1983 года.

В СССР пауэрлифтинг стал официальным видом спорта в 1987 году, когда была образована Федерация атлетизма СССР, в президиуме которой и была создана Комиссия по силовому троеборью.

Первый чемпионат Украины по силовому троеборью состоялся 15-18 января 1989 году в Горловке среди спортсменов разных возрастов. До этого проводились неофициальные турниры, матчевые встречи, в частности, в Харькове, Виннице, Кременчуге, Бердянске и других городах.

Пауэрлифтинг был близок к официальному признанию перед олимпиадой 1968 года в Мехико. Однако МОК лишь недавно в порядке экперимента признал пауэрлифтинг спортом. Это решение было затем отозвано по настоянию руководителей Международной Федерации тяжелой атлетики (ИВФ). Конечно, признание МОК не означает, что пауэрлифтинг тотчас же появится в программе Олимпиад, однако это важный шаг перед получением официального статуса олимпийского вида спорта.

ЛЕГЕНДЫ ПАУЭРЛИФТИНГА

Эд Коэн, величайший пауэрлифтер за всю историю этого спорта… Коэн — убийца гигантов, в 1998 году он устанавливает рекорд всех времен, присев 467 килограмм, пожав 261, потянув 401 и собрав в сумме 1121 килограмм и все это при весе 107 килограмм!

Джин Рычлак мл. вошел в историю, как первый человек пожавший 900 фунтов (408 кг) в соревнованиях организованных главным американским отделением IPA проведенными в CampHill, PA.

Раян Кенелли выжал 1070 фунтов (485 кг)!!! Установив новый рекорд в жиме лежа.

Джим Вильямс был вторым человеком в истории (после Пэта Кейси) официально выжавшим 600 фунтов (272 кг), его лучший соревновательный жим — 675 фунтов (306 кг) на ЧМ 1972 года стоял, как американский рекорд более чем десять лет (до побития Тедом Arcidi в 1985 году). В дополнение к этому, позже в том же году он был также первым человеком неофициально преодолевшем 700 фунтовый барьер, когда он пожал 705 фунтов (320 кг) на тренировке в тренажерном зале Йорка, о чем свидетельствует Боб Хоффман и олимпийская сборная США 1972 года по тяжелой атлетике.

Всем привет. Вы находитесь на блоге о бодибилдинге, фитнесе, пауэрлифтинге, кроссфите и других видах спорта. Из сегодняшней статьи вы узнаете что такое пауэрлифтинг, какие там соревнования и федерации и многое другое, т.е. тема о силовом виде спорта, суть которого заключается в преодолении максимально тяжелого веса.

Пауэрлифтинг — очень демократичный вид спорта,им можно заниматься как в зрелом так и в юном возрасте. Но самое главное им нужно заниматься с умом. Поскольку не имея навыка или грамотного тренера у вас есть замечательная возможность — заработать себе травму. Но если же вы подойдете к этому делу с умом то можно отлично развить свой организм. Как и во всех видах спорта существует профессиональный спорт и любительский лифтинг. И прежде чем вы начнете заниматься нужно определиться какой путь ваш — профессиональный спорт или работа для себя. От вашего выбора зависит все. По-этому подход к делу должен быть соответствующим.

Профессиональный спорт постоянные тяжелые тренировки, это травмы, здоровенное питание каждый день, короче говоря это аскетический образ жизни: все во имя победы.

Ну а если же вы занимаетесь для себя это это даст вам отличный тонус, хорошая физическая подготовка, силу, укрепление мышц всех частей тела и всего организма.

Но в любом случае при занятии пауэрлифтингом в самом начале понадобиться грамотный тренер профессионал,который обучит вас технике, поможет составить индивидуальный тренировочный план. К данному виду спорта нельзя подходить самостоятельно если вы совсем зеленый, в противном случае вы получите серьезные травмы и навсегда проститесь со спортом.Навсегда? Да навсегда ибо дело связано с позвоночником, который можно как укрепить, так и угробить при неправильном исполнении упражнений.

(Совсем не давно была создана специальная статья о том как правильно выбрать тренажерный зал, там все разжевано). Вкратце же скажу что для пауэрлифтинга нужен особый зал, с нормальным оборудованием и грамотными тренерами. А большинство сейчас залов это мажорные фитнес клубы… В крупных городах есть федерации пауэрлифтинга куда и можно обратиться в поисках зала и тренера.

ФЕДЕРАЦИИ

Их количество международных организаций постоянно растет и растет. Наиболее известной и популярной остается Международная федерация пауэрлифтинга (International Powerlifting Federation, IPF). IPF считается единственной международной организацией в пауэрлифтинге, которая является членом Ассоциации всемирных игр и Генеральной ассамблеи международных спортивных федераций. Все остальные организации, которые называются «международными», не признаны ведущими мировыми спортивными организациями, поэтому их статус остается неопределенным с точки зрения мировой спортивной практики.

В 2004 году после длительного процесса IPF получила признание МОК. В соответствии с антидопинговой политикой, которую проводит МОК, IPF подписала кодекс WADA. Эти шаги, по мнению специалистов, являются действующими мероприятиями на пути признания пауэрлифтинга олимпийским видом спорта. По состоянию на 1 октября 2007 года членами IPF стали 108 стран мира.

Международные федерации

• International Powerlifting Association (IPA)
• Revolution Powerlifting Syndicate (RPS)
• Xtreme Powerlifting Coalition (XPC)
• International Powerlifting Federation (IPF)
• Global Powerlifting Committee (GPC)
• World Powerlifting Federation (WPF)
• World Drug-Free Powerlifting Federation (WDFPF)
• World Powerlifting Alliance (WPA)
• World Powerlifting Congress (WPC)
• World Association of Bench Pressers and Deadlifters (WABDL)
• European Drug-Free Power Athletics Union

Российские федерации

• ФПР - Федерация пауэрлифтинга России
• IPA, RPS, XPC - Национальная ассоциация пауэрлифтинга
• WPC/AWPC
• RDFPF
• WPA - Россия
• Богатырское братство

Украинские федерации

• IPF Национальная федерация пауэрлифтинга Украины, ФПУ
• IPF Федерация пауэрлифтинга Донецкой области, ФПДО
• IPF Федерация пауэрлифтинга Черновицкой области, ФПЧО
• IPF Днепропетровская областная федерация пауэрлифтинга, ДОФП
• IPF Федерация пауэрлифтинга Харьковской области, ФПХО
• IPF Полтавская областная федерация пауэрлифтинга, ФППО
• IPF Хмельницкая областная федерация пауэрлифтинга, ХОФП
• UDFPF Украинская бездопинговая федерация паэрлифтинга, УБФП

Казахстанские федерации

• Kazakhstan Powerlifting Federation (KPF)
• Алматинский силовой центр пауэрлифтинга Центурион федерация WPC/AWPC
• Кокшетауский силовой центр пауэрлифтинга Бурабай федерация IPF

В заключение скажу что пауэрлифтинг-спорт, он не принесет вам здоровье как , не принесет денег, наоборот постоянные затраты на пищу, спортивные добавки и прочее. Именно по-этому на данном сайте размещаются статьи о Бодибилдинге, Фитнесе, Пауэрлифтинге,кроссфите и других видах спорта и что подойдет именно вам выбирайте сами друзья.

С уважением, администратор.