Массируйте круговыми движениями по часовой стрелке центр ладони левой руки большим пальцем правой руки. Затем большим пальцем левой руки массируйте центр ладони правой руки круговыми движениями против часовой стрелки. Затем указательным пальцем левой руки про- массируйте все бугорки в основании пальцев правой руки. Затем указательным пальцем правой руки сделайте то же самое с левой рукой.

Эти упражнения не только прочищают энергетические меридианы и помогают рукам начать активно излучать энергию, но и настраивают весь организм на волну здоровья. Улучшается дыхание и кровообращение, восстанавливается нормальный ритм работы всех систем организма и их равновесие, укрепляются и приходят в тонус мышцы тела.

Теперь, когда руки достаточно разогреты, энергетические меридианы прочищены, активные точки готовы к работе, можно переходить к непосредственному заряду ладоней целительной энергией.

Упражнение «Заряд энергии рук»

Положите обе руки на живот, левая над правой, на область пупка. Сделайте три полных вдоха и выдоха. Сильнейшая энергия околопупковой области сейчас передается вашим рукам.

Затем положите обе руки на середину груди - теперь правая над левой. Попробуйте при помощи ощущений в руках определить, где в области груди находится место, откуда течет энергия. Это вы можете ощутить по появлению более интенсивного тепла или по легкому дрожанию рук. Сделайте три полных вдоха и выдоха. Вновь зарядите руки, положив их на область пупка.

Теперь положите руки на шею так, чтобы пальцы лежали на шейных позвонках, а ладони - возле горла. Почувствуйте течение энергии. Вы сейчас пробуждаете энергии центра общения - горла. Поэтому не исключено, что у вас возникнет потребность с кем-то поговорить. Это означает, что вы пробудили энергию.

Сделайте несколько вдохов и выдохов, снова зарядите руки в области около пупка. Сложите руки так, как будто вы хотите зачерпнуть ими воды, и поднесите ладонями ко лбу, но не прикасаясь, а держа на расстоянии примерно три сантиметра ото лба. Тут вы очень легко ощутите поток энергии. Снова сделайте несколько вдохов и выдохов, затем снова зарядите руки в области пупка. Теперь поднимите руки над головой и держите их над макушкой. Если у вас ясный, чистый, положительный настрой - вы легко ощутите течение энергии от макушки головы.

Когда руки получили ощущение заряда энергии, необходимо развить должную чувствительность рук. Это важно для процесса исцеления, так как для правильного хода этого процесса рука должна научиться различать оттенки ощущений - тепло, холод, покалывание, вибрации. Только чувствительная рука способна к такой работе. Но чувствительность может развить у себя каждый человек.

Ведь от природы рука задумана как сверхчувствительный тончайший орган, и лишь человек в результате своего отступления от законов природы забыл об этом, сделал свои руки грубым, а не тонким инструментом. Чтобы вспомнить о данной нам природой чувствительности рук, потребуется ежедневно выполнять следующие несложные упражнения.

Упражнение «Тепло»

Поставьте руки перед грудью, ладонями навстречу друг другу, вертикально, параллельно друг другу. Постарайтесь ощутить каждой ладонью тепло, идущее от противоположной ладони. Возможно, что с первого раза это не получится. Тогда необходимо сильно потереть одну ладонь о другую, добиваясь ощущения разогревания рук. Затем нужно приложить ладони плотно одна к другой. Не размыкая кончиков пальцев, начинайте медленно отводить ладони одна от другой. Теперь, когда ладони сложены «домиком», ощущение тепла, идущее от одной ладони к другой, должно быть достаточно четким. Когда вы почувствуете это тепло, разомкните кончики пальцев и, держа ладони параллельно друг другу, начинайте медленно отводить их друг от друга до того момента, когда ощущение тепла перестанет восприниматься.

Упражнение «Тепло - холод»

Сложите ладони перед грудью вплотную друг к другу. Медленно разведите ладони на небольшое расстояние, сохраняя ощущение тепла. Теперь начинайте делать ладонями вращательные движения, как будто лепите двумя ладонями шарик из глины. Добейтесь ощущения уплотняющегося теплого шарика между ладонями. Меняйте расположение ладоней, лепящих шарик, - одна ладонь над другой, затем ладони вертикально, затем опять одна над другой и так далее. Представьте себе, что шарик нагревается, становится все горячее и горячее. Когда появилось четкое ощущение горячего шарика, мысленно представляйте себе, что шарик охлаждается. Он становится теплым, затем прохладным, затем холодным. Представьте себе, что это шарик изо льда. Добившись устойчивого ощущения холода в ладонях, начинайте снова мысленно нагревать шарик. Добейтесь вновь ощущения тепла в ладонях. Горячий шарик можно мысленно отпустить в пространство.

Упражнение «Вращение»

Расположите руки перед грудью, ладонями к себе, горизонтально, так, чтобы пальцы смотрели друг на друга. Пальцы слегка расставлены. Начинайте вращать мизинец правой руки вокруг мизинца левой так, чтобы вращались вокруг друг друга кончики пальцев до основания ногтя. Остальные пальцы можно загнуть. Вращайте до тех пор, пока в обоих мизинцах не появится устойчивое ощущение тепла, либо покалывания, либо вибрации, либо какое- то еще. Затем переходите к следующей паре пальцев: безымянный правой руки вращается вокруг безымянного левой. Также добивайтесь появления ощущений. Затем поочередно делайте то же самое с остальными пальцами. Поменяйте руки.

Затем начинайте делать вращательные движения одной ладони вокруг другой - сначала правой вокруг левой, затем левой вокруг правой. Добивайтесь получения устойчивых ощущений в кистях рук.

Ежедневное выполнение этих упражнений очень быстро повышает чувствительность рук.

Когда вы освоите все эти упражнения, ваши руки будут полностью готовы к работе по исцелению тела.

КАК НАПРАВИТЬ ЭНЕРГИЮ ПО ПРАВИЛЬНОМУ РУСЛУ

Чтобы исцелить себя, прежде всего надо направить энергию в своем теле по правильному руслу. Когда организм болен, в нем есть энергетические «пустоты», области застоя энергии и преграды на ее пути, возникающие от застоев либо переизбытка энергии. Когда мы направляем энергию в нужные области тела при помощи рук, то даже неподготовленный человек ощущает, что течение энергии началось. Появляется ощущение тепла, вибрации. Таким образом происходит исправление структуры эфирного тела. А эфирное тело уже затем само собой будет воздействовать на физическое тело, исправляя и его, вылечивая его болезни и ликвидируя как самые начальные симптомы неблагополучия, так и признаки уже далеко зашедших болезней.

Если вы научитесь направлять свою энергию в нужное русло при помощи рук, вы увидите, как улучшится и стабилизируется состояние вашего здоровья, вы ощутите прилив жизненной энергии, вы ускорите ваше развитие как личности, повысится ваша уверенность в себе и своих силах.

Прежде чем приступать к освоению следующего комплекса, проделайте упражнение по попеременному дыханию правой и левой ноздрей, затем по усилению течения энергии при помощи дыхания, затем по зарядке рук в околопупковой зоне. Очень хорошо еще проделать интенсивный массаж ладоней, тщательно разминая каждый палец. Для ощущения тепла и более интенсивного тока энергии хорошо потрите ладонями друг о друга.

Затем можно переходить к комплексу направления энергии в правильное русло.

Комплекс «Здоровое русло энергии»

1. Приложите ладони к лицу так, чтобы пальцы смыкались на лбу, а ладони лежали на щеках. Ощущайте, как поток энергии, исходящий от рук, концентрируется в точке между бровями, а ваши мысли при этом становятся яснее и чувства - отчетливее.

2. Положите руки на шею так, чтобы ладони лежали на горле, а пальцы были обращены к шейным позвонкам. Ощущайте, как поток энергии от рук насыщает шею, пронизывая ее насквозь, снимаются напряжения в области шеи, ваши голосовые связки расслаблены и вам хочется открыться навстречу миру и людям, теперь ничто не мешает вам выражать себя свободно и открыто.

4. Положите руки под грудью, на область солнечного сплетения так, чтобы пальцы смыкались в центре, а ладони были разведены в стороны. Ощутите мощный прилив тепла, распространяющегося из этой области по всему телу, который дает вам силу и мощь.

5. Положите руки в зоне непосредственно под пупком так, чтобы пальцы смыкались в центре живота, а ладони лежали по бокам. Ощутите, как мощное тепло охватывает все ваше тело, дает вам заряд жизненной энергии и уверенности в себе.

На каждую из описанных позиций затратьте 2-3 минуты. Этот комплекс надо выполнять ежедневно.

ОЗДОРОВЛЕНИЕ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИМИ ВИБРАЦИЯМИ

Весь мир есть энергия. И не просто энергия, а движущаяся, т. е. живая энергия. Все живое движется. Неподвижно лишь то, что мертво.

А движение энергии есть не что иное, как вибрация. На свете много разновидностей энергии. Есть энергия световая, тепловая, электрическая. Есть энергия ки - жизненная сила, разлитая в мире. Но у всех видов энергии общая природа - все они излучают вибрации.

Вибрации жизненной энергии целительны. Они оздоравливают и оживляют все органы и ткани, куда они проникают. Больными остаются органы и ткани, лишенные целительных вибраций жизненной силы.

Когда нет вибраций жизненной силы в каком-либо органе, ткани, клетке, там начинаются застойные процессы. Если начинается застой в клетке, то клетка не получает питания, ведь без движения энергии нет той силы, которая поставляет питание клетке. Если начинается застой, клетка не освобождается от отходов, от продуктов своей жизнедеятельности, ведь без движения энергии нет той силы, которая выведет эти отходы. Вот почему без движения энергии клетка отмирает. Когда процесс отмирания охватывает большие количества клеток, стареют и умирают уже ткани и органы организма. Человек приближается к старости и физической смерти гораздо раньше, чем это запланировано природой.

Как ликвидировать эти застои? Заставить клетки вибрировать. Заставить их вибрировать можно несколькими способами. Один из них - физические нагрузки. Физические нагрузки создают сотрясения, которые заставляют клетки оживать. Что мы делаем, когда видим, что наши настольные часы остановились? В первую очередь мы берем их в руки и стараемся немного потрясти. Иногда это помогает расшевелить старый механизм и заставить его работатъ снова. Но помогает это не всегда и чаще всего - ненадолго.

То же самое и с нашим организмом. Мы можем растрясти наши застоявшиеся ткани при помощи физических нагрузок. Но очень часто бывает, что нагрузки затрагивают лишь отдельные области организма, а в других продолжают сохраняться области застоя. Кроме того, для включения в режим вибраций всего организма нужны постоянные и очень сильные физические нагрузки, что может быть вредно даже здоровому человеку, а больному просто противопоказано.

Упражнение для капилляров (см. книгу «Золотые правила здоровья») помогает при помощи вибраций оживить капилляры - мельчайшие кровеносные сосуды, пронизывающие каждую клетку тела. Это упражнение оживляет капилляры и клетки, так как налаживает обмен веществ между ними.

Мы можем многократно усилить этот эффект, если простое упражнение для капилляров будем сочетать с упражнениями, позволяющими насытить весь организм целительными вибрациями жизненной силы, энергии ки.

Энергетические вибрации, которые мы можем посылать всем органам своего тела при помощи ладоней рук, оживят органы и ткани, заставят жить каждую клетку. Мощный поток энергии руки способен включать целительные вибрации и творить чудеса.

Энергия руки, направляемая на определенные области и участки тела, создает в теле весьма ощутимые вибрации. Эти вибрации энергии создаются в эфирном теле. Создавая такие вибрации в эфирном теле, мы уничтожаем застои энергии в нем и различные внедрения пагубных энергий. Ликвидируя застои и пагубные энергии, мы ликвидируем и саму причину болезненного состояния органа. Вибрации, направленные в эфирное тело, налаживают течение энергии в эфирном теле и благодаря этому способны заставить ожить и заработать и физические органы и ткани, в области которых направляется энергия. Ведь исцеляя свою энергетическую природу, мы исправляем ту искаженную неверными представлениями о жизни и нарушениями законов природы энергетическую «выкройку», по которой каждый день и час, каждый миг строится наше физическое тело. Исправив энергетическое тело, мы исправляем и физическое тело. Особенно эффективно это действует, если мы сочетаем вибрации энергетические с вибрациями физическими, заставляя вибрировать пальцы собственных рук, воздействующие на требующий излечения орган. Эти ощутимые вибрации заставляют оживать орган и составляющие его ткани и клетки. Оживая и начиная вибрировать, ткани и клетки оздоравливаются и омолаживаются, так как застой энергии сменяется на ее нормальное, здоровое движение.

Что происходит в физическом органе и ткани, когда мы направляем целительные вибрации в эфирное тело?

Капилляры начинают работать активно и "усиливают питание клеток, интенсивно подводя им с кровью питательные вещества.

Клетки налаживают интенсивный обмен веществ и очищаются от отходов, благодаря чему замедляются процессы их старения.

Клетки начинают активно восстанавливаться - на смену отмирающим клеткам приходят новые, молодые, и в организме поддерживается нормальный баланс разрушительных и созидательных сил: разрушение не преобладает больше над созиданием, благодаря чему организм продлевает свою молодость.

Начинают активно работать защитные силы организма, выводя инфекции и чужеродные пагубные энергии.

Снимается напряжение мышц не только на поверхности тела, но и во внутренних органах. Расслабленные мышцы требуют гораздо меньше энергии, чем мышцы напряженные. Напряженные мышцы всегда включают в действие неприкосновенный запас жизненных сил человека. Поэтому напряженный человек гораздо быстрее изнашивает свой организм и стареет. Расслабленные мышцы позволяют нам сохранять молодость сколь угодно долго.

В результате создания в организме целительных вибраций весь организм оздоравливается и молодеет.

Целительные вибрации - это оздоровление и омоложение на самом глубинном, клеточном уровне.

Что нужно уметь для того, чтобы при помощи рук наполнять все тело, до каждой клетки, целительными вибрациями? Нужно научиться при помощи приведенных выше упражнений ощущать энергию руками и заряжать руки энергией.

Если данные навыки вами освоены, можно переходить к процессу исцеления.

И сосредоточимся для этого на области живота.

Пищеварительный тракт - вот где сокрыты многие и многие причины наших болезней. Вот где застойных явлений больше, чем во всех остальных областях человеческого тела. Отходы, скапливающиеся там в результате застойных процессов, отравляют весь организм и делают человека нездоровым. Пища, которая не может быть должным образом переварена и усвоена из-за застойных процессов, не идет на пользу, а приносит лишь вред. Обычные средства очищения органов пищеварения - клизмы и другие очистительные процедуры, а также голодание и диеты хороши, но недостаточны. Очистить желудочно-кишечный тракт при помощи клизм и очистительных процедур - это еще не значит ликвидировать застои энергии, это не значит научить его работать как подобает.

Метод вибрации - это очищение на глубинном, клеточном уровне, это сообщение органам пищеварения необходимой энергии, чтобы они могли вернуть себе активность, жизнь, здоровье.

Лягте или сядьте в удобную расслабленную позу. Положите правую руку на область живота. Вы чувствуете тепло. Снимите напряжение с мышц живота, живот должен быть мягким, максимально расслабленным. Ощущение тепла нарастает. Четырьмя пальцами правой руки начинайте мягко давить на область желудка. Продавливайте на максимально возможную глубину Если появится боль, руку надо держать и продолжать давить до тех пор, пока боль не исчезнет. Когда достигли максимальной глубины, начинайте по часовой стрелке производить четырьмя пальцами руки быстрые вибрирующие движения, как бы пытаясь проникнуть еще глубже внутрь. На все продавливание должно уйти около 30 секунд. Затем рука перемещается к области печени. Продавливайте точно так же печень. Затем нужно так же с вибрациями продавить живот в области тонкого и толстого кишечника - слева, справа и посередине. Опять же на каждое продавливание уходит примерно по полминуты.

Появление боли при надавливании говорит о том, что застойные процессы зашли уже слишком далеко. При дальнейшем надавливании мы ликвидируем застойные процессы - и боль исчезает.

Если при наложении руки на какую-то область живота вы не ощущаете тепло, а напротив, чувствуете холод либо ощущения вообще отсутствуют, это говорит о том, что эфирное тело в диагностируемом месте очень сильно деформировано и уже начались патологические процессы в органах. В таком случае продавливание с вибрациями надо проводить до тех пор, пока не появится ощущение тепла. Если при продавливании возникает ощущение покалывания или пульсации крови, это означает, что.целительные силы включились и процесс исцеления начался.

Такую работу нужно проводить ежедневно по утрам. Это одно из лучших средств для поддержания в здоровом состоянии всего организма.

Поработав при помощи продавливания с вибрациями над органами брюшной полости, мы взводим пружину молодости и здоровья для всего организма. Не случайно древнегреческий врач Гиппократ говорил, что все болезни гнездятся в кишечнике. Известно, что работа головного мозга и органов зрения тесно связана со здоровьем печени. Состояние носоглотки во многом зависит от работы толстого кишечника. Здоровье позвоночника связано со здоровьем органов брюшной полости. Устраняя застойные явления в области брюшной полости при помощи такого простого метода, как продавливание живота с вибрациями, мы лечим многие заболевания других органов, а также нервной системы, суставов, кожи.

Сейчас мы перейдем к следующему разделу - будем говорить о том, как исцелять некоторые конкретные заболевания при помощи энергии рук.

ОЗДОРОВЛЕНИЕ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИМ ПРОГРЕВАНИЕМ

При многих, многих болезнях врачи рекомендуют прогревание. Но что такое грелка в сравнении с тонким механизмом - человеческой рукой? Никакая грелка не заменит руку. Ведь рука несет не только тепло - она несет с собой целительную силу, жизненную энергию, которой лишена неодушевленная грелка.

Рука, собственная ладонь поможет нам гораздо лучше, чем грелка.

Доверьтесь себе и своим рукам. Если вы ощущаете, что какая-то область вашего организма нуждается в прогревании, делайте это с расположенными там органами. Если вам хочется положить руки на какое-то больное место или даже не больное, а такое, где ощущается какой-то дискомфорт, - делайте это. Ваши руки сами знают, какая область вашего организма нуждается в лечении. Они знают это лучше, чем ваш разум. Вы можете при помощи собственных ладоней узнать о состоянии вашего организма больше, чем знают об этом даже самые лучшие врачи. Обследуйте свое тело своими ладонями. Вы обнаружите, что где-то есть ощущение холода, а где-то - тепла. Там, где есть ощущение холода, - там болезнь. Прогревайте эту зону до тех пор, пока не появится ощущение тепла. В следующий раз, приложив руку к этой зоне, вы сможете ощутить уже меньший холод, а затем вы сможете ощутить в этом месте появившееся там благодаря вашей работе тепло. Это значит, что исцеление началось. Процесс исцеления вы можете распознать по появлению пульсации крови под вашей ладонью, а также ощущения покалывания и нагнетания тепла. Руки сами знают, что нужно исцелять в первую очередь. Если вы понаблюдаете за собой, то обнаружите, какое положение любят занимать ваши руки сами собой, когда вы не контролируете себя. Возможно, руки ложатся на грудь? Уделите больше внимания этой зоне - сообщайте ей энергию. Рука ложится на лоб? Лягте, расслабьтесь, расположите руку на лбу, насытьте энергией эту зону. Руки говорят вам о дискомфорте, который есть в вашем организме. Руки же помогут и устранить этот дискомфорт.

ВНИМАНИЕ!!!

Любое копирование информации с сайта, требует письменного разрешения заведующего!

нравится сайт?

Дыхательная гимнастика

Игры и игровые упражнения для развития речевого дыхания

Правильное речевое дыхание - основа для нормального звукопроизношения, речи в целом.

Некоторые звуки требуют энергичного сильного выдоха, сильной воздушной струи.

Регулярные занятия дыхательной гимнастикой способствуют воспитанию

правильного речевого дыхания с удлиненным постепенным вдохом, профилактике болезней дыхательных путей.

Правильное носовое дыхание способствует тренировке дыхательной мускулатуры,

улучшает местное и мозговое кровообращение, препятствует разрастанию аденоидов, предохраняет от переохлаждения.

При занятиях необходимо соблюдать следующие правила

Воздух необходимо набирать через нос, плечи не поднимать.

Выдох должен быть длительным, плавным. Необходимо следить, чтобы не надувались щёки (на начальном этапе можно прижимать их ладошками).

Затем усложните упражнение: во время выдоха язык пусть лежит на нижней губе.

Не переусердствуйте! Достаточно 3 - 5 повторений. Многократное выполнение таких упражнений может привести к головокружению.

Футбол

Из кусочка ваты скатайте шарик. Это мяч. Ворота - два кубика.

Ребенок дует на «мяч», пы-таясь «забить гол». Вата дол-жна оказаться между куби-ками.

Ветряная мельница

Для этой игры необходи-ма игрушка - мельница из песочного набора или вер-тушка. Ребенок дует на ло-пасти игрушки, взрослый сопровождает его действия стихотворным текстом:

Ветер, ветер, ты могуч, Ты гоняешь стаи туч! А. С. Пушкин

Снегопад

Сделайте снежинки из ваты (рыхлые комочки). Предло-жите ребенку устроить снего-пад у себя дома.Положите «снежинку» на ладошку ре-бенку. Пусть он правильно сдует ее.

Снег, снег кружится, Белая вся улица!

Собралися мы в кружок,

Завертелись как снежок. А. Барто

Листопад

Вырежьте из тонкой цвет-ной бумаги желтого и крас-ного цветов осенние листья: дубовые, кленовые, березо-вые (можно использовать на-стоящие листья деревьев).

Предложите ребенку устроить листопад дома, сдувая ли-сточки аналогично снежин-кам с ладони. .

Бабочка

Вырежьте из бумаги не-сколько бабочек. К каждой бабочке привяжите нитку на уровне лица ребенка. Про-изнесите вместе с малы-шом русскую народную по-говорку:

Бабочка-коробочка, Полети на облачко, Там твои детки -На березовой ветке!

Затем предложите подуть на бабочку длительным плав-ным выдохом, «чтобы она полетела».

Кораблик

Пуская бумажный кораблик в тазу с водой, объясните ребёнку, что для того, чтобы кораблик двигался, на него нужно дуть плавно и длительно. Заканчивая игру, произнесите вме-сте с ребенком:

Ветер, ветерок, Натяни парусок! Кораблик гони До Волги-реки! Русская народная поговорка

Живые предметы

Возьмите любой предмет (карандаш, машинка или деревянную катушку от использованных ниток). Положите выбранный вами предмет на ровную поверхность (например, поверхность стола). Пред-ложите ребенку плавно подуть на карандаш, машинку или катушку. Предмет покатится по направлению воздушной струи.

Задуй свечу

Предложите ребенку задуть горящую свечу. Во время вы-полнения им упражнения необходимо следить за плавностью выдоха и вместе с тем его достаточной интенсивностью.

Одуванчик

Упражнение проводится на улице во время цветения одуванчиков(если нет аллергии). Взрослый предлагает ребёнку сорвать отцветший одуванчик и подуть на него так, чтобы слетели все пушинки. Следите за правильностью выдоха!

Шторм в стакане

Необходима соломинка для коктейля и стакан с водой. Посередине широкого языка кладётся соломинка, конец которой опускается в стакан с водой.

Ребёнок дует через соломинку, чтобы вода забурлила. Следите, чтобы щёки не надувались, а губы были неподвижны.

Чей пароход гудит лучше?

Для игры необходимы стеклянные пузырьки. Взрослый один пузырёк берёт себе, а другой даёт ребёнку. Взрослый показывает, как можно погудеть в пузырёк. Надо слегка высунуть кончик языка так, чтобы он касался края горлышка, пузырёк касается подбородка. Струя воздуха должна быть длительной и идти посередине языка. После показа взрослый предлагает изобразить гудок ребёнку. Если гудок не получается, значит, ребёнок не соблюдает одно из данных требований.

(примерный комплекс)

Каждое упражнение выполняется по 3 - 10 раз.

Глубокий вдох через нос - продолжительный выдох через рот.

«Заморозим подбородок » - втянуть нижнюю губу под верхнюю и длительно подуть холодным воздухом вниз по подбородку, выполнять молча и на одном выдохе.

«Заморозим ладошку » - растянуть сомкнутые губы, тыльную сторону ладони подставить под подбородок, длительно дуть на одном выдохе по подбородку на тыльную сторону ладони. Повторить упр.2,3 с дополнением: шёпотом произносить слог ФА на одном усиленном выдохе.

«Погреем ладошки» - руки согнуты в локтях, ладони впереди на расстоянии 15-20 см от рта, дуть тёплым воздухом на ладони.

Повторить предыдущее упражнение с дополнением: шёпотом на одном усиленном выдохе произносить слог ХА.

Длительное произнесение на одном выдохе гласных звуков сначала тихим, затем громким голосом: А (Э), У (О), Ы, И.

Последовательность произнесения может меняться. В течение нескольких дней звуки проговариваются вместе со взрослым, но обязателен контроль положения артикуляционной позы (губ) в зеркале. В дальнейшем (через неделю, две, месяц…) участие взрослого сводится только к беззвучному показу ребёнку артикуляционной позы гласного звука.

Ребёнок отгадывает и самостоятельно произносит.

Произнесение на одном выдохе сочетаний из 2, затем 3 гласных звуков:

АУ, УА, АО, ОА, АИ, ИА, УИ, ИУ …

АУИ, АИУ, УАИ, УИА, АОИ, АИО, ОАИ, ОИА…

Произнесение на одном выдохе одинаковых слогов:

ФА - ФА, ХА - ХА… ФА - ФА - ФА, ХА - ХА - ХА… ФА - ФА --------- ФА - ФА - ФА… ХА - ХА ---------- ХА - ХА - ХА Произнесение на одном выдохе слогов с разными гласными: ХА - ХО - ХИ… ХО- ХИ - ХА… ХИ - ХА - ХО… ФА - ФО - ФУ - ФЫ… ФО - ФУ - ФЫ - ФА… ФУ - ФЫ - ФА - ФО… ФЫ - ФА - ФА - ФУ…

Примечание: берутся звуки Х,Ф так как они наиболее легки в произношении и практически почти всегда бездефектны.

Есть несколько простых упражнений, которые не только вернут проходимость энергетических каналов наших рук, но и, благодаря воздействию на активные зоны ладоней и пальцев, начнут налаживать в нашем теле правильное движение жизненной энергии .

Упражнения

Упражнения для рук - это несколько упражнений, которые вернут нашим рукам чувствительность и прочистят энергетические каналы. Начинайте осваивать новое упражнение только после того, как освоите предыдущее.

Упражнение для мизинцев

Нужно соединить мизинцы правой и левой руки подушечками, затем массировать кончик мизинца одной руки кончиком мизинца другой руки круговыми движениями: сначала по часовой стрелке правым мизинцем левый, а затем против часовой стрелки левым мизинцем - правый.

Упражнение выполняется 2-3 минуты. Это упражнение расслабляет и успокаивает наше тело, унося из него усталость.

Упражнения для пальцев

Все упражнения, которые описаны ниже, нам всем знакомы с детства.

Первое упражнение . Сцепите указательные пальцы, согнув их в виде крючков. С силой растягивайте руки до тех пор, пока пальцы не разомкнутся. Нужно очень крепко сцеплять пальцы и очень сильно тянуть в противоположные стороны до тех пор, пока пальцы сами не разомкнуться, не выдержав. Повторите это два-три раза.

Точно также проделайте с остальными пальцами, сцепляя каждый из них с одноименными. Закончив растягивать пальцы – помассируйте каждый палец, начиная от основания до кончика.

Второе упражнение. Сцепите пальцы обеих рук в замок перед грудью, ладони при этом, должны быть обращены к груди. Как и в предыдущем упражнении, медленно, с усилием растягивайте руки в разные стороны, крепко держась пальцами и не давая этим самым разомкнуться ладоням до тех пор, пока пальцы рывком не высвободятся.

Третье упражнение. Зажмите указательный палец правой руки между указательным и средним пальцем левой руки. А теперь делайте такие движения, как будто вы вытягиваете и одновременно слегка закручиваете указательный палец правой руки зажавшими его пальцами левой.

Сделайте это действие со средним пальцем, безымянным и мизинцем.

Затем поменяйте руки и указательным и средним пальцами правой руки проделайте это же действие с пальцами левой.

Четвертое упражнение. Лягте на спину на твердую поверхность. А теперь представьте, что вы надеваете на руки тугие резиновые перчатки: «натягиваете» перчатку на мизинец, затем на безымянный, средний, указательный и большой палец и на всю кисть руки. Не торопитесь. Считайте до семи, работая с каждым пальцем.

Затем это же сделайте со второй рукой.

Упражнение для ладони

Большим пальцем правой руки массируйте центр левой ладони сначала по часовой стрелке, затем большим пальцем левой руки – центр правой ладони против часовой стрелки.

После этого нужно промассировать все бугорки, находящиеся в основании пальцев, сначала указательным пальцем левой руки – правую, затем указательным пальцем правой руки – левую.

Подготовительная работа сделана. Мы разогрели руки, прочистили энергетические меридианы. Теперь можно заряжать свои ладони целительной энергией .

Упражнение «Заряд энергии рук»

Это упражнение выполняется стоя. Расслабьте плечи, опустив их вниз – назад, макушкой потянитесь вверх. Правую ладонь положите на область пупка, левую – поверх правой. Теперь делаем три полных вдоха и выдоха. Вы почувствуете, как энергия из области пупка (а в этом месте мощнейший энергетический центр нашего тела) начинает передаваться вашим рукам.

Поменяйте место нахождения рук. Положите их на середину груди, но поменяйте местами: сначала положите левую, а сверху правую. Внимательно прислушайтесь к ощущениям ваших рук, чтобы определить то место, откуда течет энергия. Возможно, это будет ощущение усиления тепла или легкого дрожания рук. Оставьте руки в этом месте и сделайте три полных вдоха.

Верните руки на область пупка, чтобы опять зарядить руки.

Следующее место для наших рук – шея. Обнимите шею ладонями так, чтобы пальцы легли на шейные позвонки – а ладони возле горла. Все внимание на свои ощущения. В этом месте находится центр общения, и вы пробуждаете его энергию.

Верните руки на область пупка и зарядите руки, сделав несколько полных вдохов и выдохов.

Сложите ладони лодочкой, как будто зачерпнули ими воды, поднесите их ко лбу примерно на расстояние 3-х сантиметров. Лба ладонями касаться не нужно. Ощутите поток энергии и сделайте несколько полных вдохов и выдохов.

Опять верните руки на область около пупка, чтобы зарядить их. Поднимите руки над головой, ладони поверните к макушке. Ощутите течение энергии от макушки головы.

Ну вот, теперь ваши руки уже могут ощущать течение энергии и вам нужно делать упражнения, которые научат ваши руки различать оттенки ощущений: это тепло и холод, покалывание и вибрации. Вернуть эти знания своим рукам может каждый человек. Правда, в зависимости от того, насколько потеряны эти знания, эта чувствительность одному потребуется меньше времени – а другому гораздо больше. Но если вы будете тренировать свои руки несложными упражнениями ежедневно, то вернете своим рукам чувствительность, данную им природой.

Упражнение «Тепло»

Поднимите руки на уровень груди, ладонями держите параллельно – вертикально, пальцы направлены вверх. Возможно не с первого раза, но вы ощутите тепло, идущее от противоположной ладони.

Если с первого раза не получится ощутить тепло - сильно потрите ладони друг о друга. Разогрев руки, плотно прижмите ладони одна к другой, как бы склеивая. Теперь начинайте медленно разводить ладони, не размыкая при этом кончиков пальцев (в положение «домика»). Ощутив тепло, исходящее из ладоней, разомкните кончики пальцев, поставив ладони параллельно, и очень медленно отводите их друг от друга до тех пор, пока ощущаете тепло.

С каждым днем вы сможете отводить руки все дальше друг от друга, а это значит, что ваши руки становятся все более чувствительными и энергия, источаемая ими – все более сильная.

Упражнение «Тепло - холод»

Встаньте с опущенными руками, расслабьте плечи, опустив их вниз – назад, макушкой потянитесь вверх. Плотно соедините ладони перед грудью. Медленно разведите ладони на небольшое расстояние, чтобы не терялось ощущение исходящего тепла.

Представьте, что вы лепите шарик их глины или теста: вращайте ладонями энергетический шарик, который постепенно уплотняется и становится все более осязаемым. Держите ладони в разных положениях: вертикально, горизонтально, одну под другой и т.д.

А теперь мысленно нагревайте шарик: представьте, что он становится все горячее и горячее. После того, как вы отчетливо ощутите между ладонями плотный горячий шарик – начинайте мысленно охлаждать его. Вот он уже не горячий, а теплый, уже остыл до прохладного, и совсем замерз. У вас между ладонями шарик изо льда. Вы его явственно ощущаете. После того, как ощущение холода в ладонях станет устойчивым, начинайте опять мысленно нагревать шарик.

После того, как вы снова добьетесь в ладонях ощущения тепла, мягко отпустите горячий шарик в пространство.

Упражнение «Вращение»

Встаньте с опущенными руками, расслабьте плечи, опустив их вниз – назад, макушкой потянитесь вверх.

Поднимите руки на уровень груди ладонями к себе, пальцы одной руки навстречу пальцам второй и слегка расставлены.

Упражнение заключается в том, чтобы кончиками пальцев вращать вокруг кончиков одноименных пальцев. Сначала вращайте мизинцем правой руки вокруг мизинца левой. Вращение нужно продолжать до тех пор, пока в обоих мизинцах не появится устойчивое ощущение: это может быть тепло или покалывание, вибрация или какое-то другое ощущение, но оно должно быть устойчивое, одинаковое в обоих пальцах и понятное вам. После этого начинайте вращать безымянный палец правой руки вокруг безымянного левой и далее поочередно со всеми пальцами. Не переходите к следующей паре пальцев, не добившись появления отчетливых ощущений.

Закончив со всеми пальцами одной руки, поменяйте руки и начинайте делать вращение пальцами левой руки вокруг пальцев правой.

Заканчивайте упражнение вращением одной ладони вокруг другой - сначала правой вокруг левой, затем левой вокруг правой. Каждый раз добивайтесь получения устойчивых ощущений в кистях рук.

Как вы видите, упражнения для рук очень простые, но они очень быстро помогут вашим рукам вернуть природную чувствительность, а значит ваши естественные персональные лекари, которые всегда находятся с вами, будут готовы оказать незамедлительную помощь.

Если вам была интересна информация или вы хотите высказать свое мнение - оставьте комментарий и поделитесь с друзьями. Буду благодарна за твит.

Когда я впервые услышал о том, что пользуясь методом китайской дыхательной гимнастики можно излечить больного от хронических заболеваний, я посчитал это невозможным. Но теперь, после того, как сам излечился от язвы желудка, неврастении и туберкулеза, при помощи этой методики, я стал её сторонником и популяризатором.

Осенью 1949 года я работал в освобожденном районе южной части провинции Хабэй. Мне тогда было 28 лет, но из-за тяжелых болезней я так исхудал, что весил только 39 килограмм и от слабости не мог даже ходить. В течении долгого времени многие врачи китайской и европейской медицины оказывали мне помощь, но надежды на выздоровление не было. Мне пришлось вернуться домой в уезд Байссянь провинции Хабэй, где по совету старого крестьянина Ван Лю Чжоу и начал принимать лечение по методу китайской гимнастики.

Ван Лю Чжоу велел мне поселится одному в маленькой комнате, где стояла полная тишина. Он же показал мне в какой позе я должен сидеть или лежать и как мне нужно дышать. Выполняя все его указания через 3 с небольшим месяца я незаметно для себя излечился от язвы желудка и туберкулеза. Правда у меня еще оставалась неврастения, но чувствовал я себя уже значительно лучше.

После этого я снова приступил к своей работе. Все мои товарищи удивились тому, что я в течении 7-8 лет так тяжело болевший, вдруг быстро поправился. Вскоре меня послали к ВанЛюЧжоу изучить его метод лечения. Вскоре Ван Лю Чжоу рассказал мне, что метод дыхательной гимнастики применял еще ХаоФей-У живший в эпоху конца Минской династии (1645 г. до н.э.). Освоив этот метод лечения и получив поддержку со стороны Народной власти, я отправился в южную часть провинции Хабэй для практики.

Ко мне стали обращаться люди с различными заболеваниями. Установив вместе со врачом китайской медицины точный диагноз болезни, я приступал к ее лечению методом дыхательной гимнастики. К настоящему времени у меня прошли курс лечения 118 больных язвой желудка и 12-ти перстной кишки; из них 90 процентов выздоровело.

Например, работник Пасдинского медицинского института ВэйСы-Чжан болел язвой 12-типерстной кишки. Однако, после двухмесячного лечения по этому методу он избавился от диспепсии, неактивного легочного туберкулеза, гипертонии, общей слабости и некоторых других хронических заболеваний.

Пока мы еще не можем с научной точки зрения полностью объяснить, почему этот метод эффективен при лечении заболеваний, однако исходя из опыта, можно сказать, что при этом методе лечения приводятся в движение внутренние органы и успокаивается головной мозг, этот метод включает все преимущества лёгкой медитации и физкультуры. Особый метод дыхания усиливает обмен веществ, что восстанавливает деятельность внутренних органов и залечивает их недуги. В целях популяризации этого метода мы организовали семинар, на котором присутствовало более 140 врачей китайской и европейской медицины. Теперь в городе Таншани строится санаторий, где в первую очередь, ввиду ценности и потрясающей эффективности этого вида гимнастики, будут применять этот метод лечения.

Люй Гуй-Жень. (Заместитель директора санатория Байдахе) , журнал «Китай» за сентябрь 1957 год.

Упражнения китайской гимнастики

Упр. 1 (Сидя спокойно).

Прикрыть глаза, отбросить посторонние мысли. Руки в кулаках, большие пальцы охватить остальными легко. Руки кладутся на бедра, свободно выпрямится (не прикасаясь ни к чему). Язык прижат к небу. Внимание сосредоточить на нижней части живота. Сделать 50 вдыханий через нос (начать со свободного дыхания, по прошествии определенного времени, перейти на более глубокое дыхание). Если мало времени, количество можно сократить. Закончить занятия, язык опустить.

Физиологическое действие. Улучшается кровообращение, ликвидируются застои кровообращения, способствует освобождению организма от углекислоты и снабжению кислородом. Ликвидирует кислородную недостаточность.

Упр. 2 (Для ушей).

Двумя пальцами вверх и вниз делать массаж ушной раковины, повторяя 18 раз. Затем сжав ладонями уши, пальцы прикладываются к затылку, причем указательным пальцем постукивать по среднему 36 раз, слышен звук «Дун – Дун»

Это упражнение возбуждает мозговую кору, помогает при шумах в ушах, предохраняет от глухоты, лечит головную боль и головокружение. Звук «Дун−Дун», возбуждая один участок в затылочном отделе, возбуждает и другие участки коры.

Упр. 3 (Для зубов).

Сконцентрировать мысли, слегка ударять зубами нижней челюсти по верхней 36 раз, не допускать сильных ударов. Данное упражнение хорошо укрепляет зубы.

Упр. 4 (Для языка)

Язык поворачивают в полости по 18-20 раз в каждом направлении, выделяющеюся слюну следуют глотать.

Упр. 5 (Для полости рта)

Закрыть рот, собрав слюну произ-водить полоскание 38 раз, после чего слюну проглатывают тремя глотками. При глотании надо мысленно заставлять слюну идти до низа живота. При долговременной тренировке это глотание будет сопровождаться звуком.

Это упражнение предохраняет от горечи во рту, теркости языка, вылечивает боли в горле, увлажняет слюной желудок и кишки, тем самым помогает пищеварению.

Упр. 6 (Для носа)

Предварительно потереть наружные стороны больших пальцев рук, чтобы они согрелись, после ими проделать 18 кратный массаж обеих сторон носа.

Это упражнение предохраняет от насморка и улучшает кровообращение верхних дыхательных путей.

Упр. 7. (Для глаз)

Закрыть глаза и расслабиться. Средними суставами больших пальцев потереть друг о друга, чтобы они согрелись, после чего проделать ими по 18 массирующих движений верхних век глаз. Затем провести 18-ти кратный массаж бровей, но теперь уже всей внешней поверхностью больших пальцев. Затем при закрытых глазах проделать упражнения движений глазных яблок влево и вправо 18 раз.

Упражнение хорошо предохраняет от заболеваемости глаз, улучшает зрение и успокаивает нервную систему.

Упр. 8. (для лица)

Потереть ладонями, провести массаж лица, двигая их вверх и вниз, всего 36 раз (как при умывании), причем надо касаться как выступающих частей так и впадин.

Упражнение предохраняет лицо от появления морщин, усиливает действие лицевого нерва, улучшает зрение и укрепляет зубы.

Упр. 9. (для шеи)

Перекрещенными руками захватить затылочную сторону шеи, поднять голову, смотреть вверх. Руками старятся согнуть шею вниз, шеей препятствовать этому.

Движение проделывается от 5 до 9 раз.

Улучшается кровообращение головы и движение спинномозговой жидкости. В древних книгах говорится, что это упражнение помогает при бессоннице, головокружении и болях в плечах.

Упр. 10 (для плеч)

Ладонью левой руки, взявшись за правое плечо, провести по 18 круговых движений; аналогично и правой рукой.

Упражнение улучшает кровообращение, успокаивает нервную систему, помогает при бессоннице и воспалении суставов.

Упр. 11 (для позвоночника)

Ладони слегка сжать в кулаках, руки согнуть в локтях, поднять до уровня плеч, раскачиваться вправо и влево по 18 раз в каждую сторону. Можно делать круговые движения корпусом по 10 раз в каждую сторону.

Это укрепляет и усиливает деятельность внутренних органов. При соблюдении определенного сочетании с дыханием улучшает эластичность легких, особенно средне–нижнего отдела. Кроме того улучшает кровообращение.

Упр. 12. (для спины и поясницы)

Согреть ладони потерев, их друг об друга, после чего провести массаж поясницы по 20 раз каждой рукой. Упражнение снимает боли в пояснице, успокаивает нервную систему, улучшает кровообращение, хорошо помогает при заболевании половых органов.

Упр. 13. (для копчика)

Указательным и средним пальцем каждой руки провести вращательный массаж с левой и правой стороны копчика по 36-раз в каждую сторону. Это упражнение предохраняет от выпадения прямой кишки, геморроя и заболеваний половых органов.

Упр. 14 (для колен)

Двумя руками делать вращательный массаж каждого колена количеством 100 раз.
Упражнение успокаивает нервную систему, укрепляет ноги, помогает предотвратить воспаление суставов.

Упр. 15. (для низа живота)

Согреть ладони потерев их друг о друга для согревания, после чего левой рукой проделать массаж живота 100 раз. Затем снова согреть руки и повторить массаж правой рукой. Массаж живота имеет очень большое значение, длительный помогает всасыванию пищи.

Упр. 16 (для ступней)

Левой рукой провести стократный массаж средней части ступни (поперек) правой ноги, проделать это упражнение и правой рукой для левой ноги.

Упр. 17. (для верхней части туловища)

Сесть скрестив ноги (ладонями держаться одной за другую). Верх туловища поворачивать слева направо 18 раз, тоже самое в другую сторону 18 раз; вдох делать в исходном положении. При регулярном выполнении упражнения улучшается кровообращение, улучшается внешнее дыхание, помогает при болях в пояснице, при заболевании печени и половых органов.

Упр. 18. («движение ткача»)

Сидя выпрямить ноги, пальцы вверх, ноги вместе. Вытянутыми руками с ладонями наружу достать пальцы ног. При сгибании делается выдох; вдох делается при разгибании, причем ладони рук поворачиваются вовнутрь. Упражнение проделывается 36 раз.

Улучшается общее кровообращение, укрепляются мышцы сердца, уменьшается чрезмерное отложение жира в брюшной полости. Увеличи-вается подвижность диафрагмы, улучшается эластичность легкого (особенно при явлении эмфиземы).

Упр. 19. («Смотреть на палец»)

Сидя или стоя. Первый способ: голова прямо, левая или правая рука поднимаются до уровня лица, ладонь выпрямлена и повернута к лицу, средний палец находится на уровне носа в центре, глазами смотреть на него. Медленно отодвигая руку не отрывать взгляда от пальца. Вытя-нув полностью руку так же медленно приближать ее. Упражнение проделать 5 раз.

Второй способ: Правую руку (вытянутую) поднять до уровня лица, ладонь повернуть вовнутрь, взгляд сосредоточенный на пальцах. Руку медленно поворачивать вправо, не отрывая взгляда, после чего левую руку поднять до правой (ладонь вместе с правой поворачивать в левую сторону, не отрывая взгляда). Опять перевести взгляд на правую руку и повторить упражнение 5 раз. Улучшается зрение, кровообращение глаза и глазных мышц, уменьшается дальнозоркость у пожилых людей.

Упр. 20.

Первый способ: люди со слабым здоровьем могут при упражнении держаться за кровать, ноги раздвинуть на ширину плеч, делать приседание до прикосновения с икрами, после чего подняться. Упражнение повторить 3 – 4 раза.

Второй способ: встать, руки вытянуть вниз, вдоль туловища, ноги раздвинуть на ширину плеч, присесть до соприкосновения с икрами. Упр. повторить 3-4 раза.

Встать, руки поднять до уровня плеч, подогнуть одну ногу (как при игре в зоску), опустить ее вместе с руками, повторить для каждой ноги по 5 раз.

Тренировка движения нижних конечностей, укрепляет ноги и тренирует центр равновесия.

Положительные стороны этой гимнастики.

Эти упражнения не требуют больших усилий и проходят с участием небольших количеств мышц. Резкие движения с перегрузкой мышц не подходящие для больных и пожилых не применяются. С одной стороны, они стимулируют локальную тренировку кровеносных сосудов, нервов и мышц, с другой стороны остальные части тела принимают участие в движениях, поэтому упражнение имеет лечебное значения для больных и сокращает их срок лечения.

Обычный курс лечения состоит до 90 дней, но в зависимости от состояния здоровья врач сам устанавливает курс лечения.

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ПО СИСТЕМЕ ДОКТОРА ШЕНА.

Гимнастика Цигун многообразна: в ней есть специальные упражнения для того или иного заболевания, есть общеоздоровительные комплексы, есть специальные упражненичя для лиц пожилого возраста или людей, не имеющих возможности по состоянию здоровья сразу приступить к активным занятиям физической культурой и спортом. Именно таким людям рекомендованы упражнения одного из разделов древнекитайской гимнастики, именуемой «оздоровительной системой Шена».

Китайский врач Шен известен как популяризатор одной из эффективных систем психо-физиологической регуляции для пожилых людей, истоки которой теряются в глубине веков. Гимнастика по системе Шена сочетает движение и глубокую концентрацию внимания на выполняемом упражнении, дыхательную гимнастику и само массаж. Особенно привлекателен для пожилых людей рекомендуемый Шэном массаж стоп, на которых, как известно, расположено большое количество биологически активных точек.

Эту гимнастику полезно освоить не только людям пожилого возраста, но и ослабленным после болезни, в период восстановления; практически гимнастика по системе Шена не имеет противопоказаний, но страдающим хроническими заболеваниями все-таки желательно проконсультироваться с лечащим врачом.

«Я поступаю так: после туалета сажусь и медленно осматриваю себя с ног до головы. В это время вспоминаю облик моих родителей, свое прошлое, все приятное в жизни, успокаиваюсь на хорошем, затем на короткое время делаю мертвый взгляд по способу буддистов (неподвижный взгляд, устремленный в пространство) и начинаю упражнения. Закончив занятия, я опять немного отдыхаю» – так советует поступать доктор Шэн.

Сам доктор Шен так говорил о своей системе: "Я занимаюсь упражнениями ежедневно в течение одного часа на протяжении многих лет и считаю, что в оздоровлении организма и воспитании характера упражнения движениями имеют огромное значение. Воспитывая свой характер, я к тому же каждый вечер критикую себя".

Во введении в систему Шена внимание обращается на следующие основные положения:

1. «Отвлечение мышления»- быть спокойным, отвлечься от посторонних мыслей, как говорили даосские философы: «Следует привести себя к состоянию Высшего Добра - не зная конечной цели, нельзя решиться; не решившись, нельзя быть твердым духом; не будучи твердым духом, нельзя быть спокойным». Таким образом, по Шену, «надо держать сердце крепко в себе - это устраняет всякие неприятности и задумчивость, и мысль свободно сосредоточивается в движениях».

2. Правильная постановка тела: голова, позвоночник и пятки расположены в одной вертикальной плоскости.

3. Закрытие с двух концов: рот закрыт и зубы слегка соприкасаются, анус подтянут.

4. Расслабление мышц тела для спокойного и естественного движения.

5. Регулирование дыхания: дыхание спокойное, медленное, глубокое.

6. Начать и закончить отдыхом, сидя удобно, спокойно с полузакрытыми глазами, отстранив все думы и заботы.

Основные упражнения системы Шена

1. Сидя по-турецки, руки сложены на животе, сделать медленно 50 дыханий через нос.

2. В том же положении 36 раз двигать челюстями как при пережевывании пищи.

3. 100 раз массировать колени круговыми движениями кистей.

4. Кисти рук заложить за спину, на область поясницы и 100 раз массировать поясницу движениями вверх-вниз.

5. В том же положении 100 раз массировать доступную часть спины.

6. 100 раз массировать боковые части туловища сверху до бедер.

7. Массаж живота круговыми движениями по 20 раз каждой рукой.

8. Массаж груди и живота по овалу по 20 раз каждой рукой.

9. Массаж груди по овалу по 20 раз каждой рукой.

10. Массаж по средней линии тела методом поглаживания сверху вниз, от груди до пупка, каждой рукой по 20 раз.

11. Массаж ладонями боковой поверхности шеи от уха к позвоночнику по 30 раз с каждой стороны.

12. Делать охватывающие движения левой рукой правого плеча, а затем правой рукой левого плеча, стараясь достать область лопатки по 20 раз каждой рукой.

13. Массировать лоб, виски, щеку правой рукой справа-налево, левой рукой слева-направо, по 20 раз каждой рукой.

14. Основанием ладони правой руки массировать область правого глаза, затем основанием левой ладони массировать область левого глаза, по 20 раз каждой рукой.

15. 10 раз массировать нос сверху вниз обеими ладонями.

16. «Умывальными» движениями массировать лицо сверху вниз 10 раз.

17. Подушечками больших пальцев массировать область висков по 10 раз.

18. Обеими руками 10 раз массировать область темени.

19. Массировать область ушей спереди назад и обратно одновременно с обеих сторон 10 раз.

20. Прижать ладони к ушам и путем сбрасывания указательного пальца со среднего 20 раз массировать затылок.

21. Выбрасывание рук вперед на ширине и на высоте плеч ладонями внутрь, затем сгибание в локтях с одновременным сжиманием кулаков, по 10 раз.

22. Руки поднять вверх и затем по 10 раз делать вращательные движения кистями наружу, напрягая мизинцы, и внутрь, напрягая большие пальцы.

23. Сжать руки в кулаки и, не сгибая в локтях, 10 раз поднимать и опускать руки.

24. Вытянуть руки вперед на ширине плеч ладонями вверх, затем сгибать в локтях на себя и вновь разгибать, 10 раз разводить в стороны и вновь сводить.

25. Руки, сжатые в кулаки, развести в стороны на уровне плеч, затем 10 раз поднимать вверх и опускать до исходного положения.

26. Ноги несколько расставлены, все тело прямое. 50 полуприседаний с движениями рук вперед, в стороны и обратно, кисти при этом разжимаются и пальцы растопыриваются.

27. Ноги вместе. Руки на уровне плеч, сгибая в локтях, приводят к корпусу и затем разводят в стороны. При разведении рук подниматься на носки. Повторить 10 раз.

28. Исходное положение прежнее. Руки вытянуть перед собой и разжать кулаки. Затем 10 раз приводить руки к груди, отводить локти сколько возможно назад, сжимать кулаки, после чего вернуться в исходное положение.

29. Повторить предыдущее упражнение, но без отведения локтей назад.

30. Ноги на ширине плеч, руки на талии. По 10 наклонов корпуса вправо и влево.

31. Исходное положение то же. Вращение корпусом по 10 раз в каждую сторону. При поворотах смотреть вверх.

32. Упражнение повторить, но при поворотах смотреть вниз.

33. Исходное положение то же, наклоны туловища вперед и назад.

34. Исходное положение то же. 10 глубоких приседаний.

35. Исходное положение то же. Поочередно поднимать согнутую в колене ногу, затем, напрягая бедро, вытягивать ее вперед, после чего приводить в исходное положение. Повторить по 10 раз.

36. Ноги вместе. Поочередно по 10 раз отводить ступни в стороны, вращая в голеностопных суставах.

37. При прямом корпусе и вытянутых руках ходьба с резким вытягиванием ног.

38. Ходьба на месте «иноходью» с резким выбрасыванием вперед одноименных рук и ног.

39. Чередовать движения одноименными конечностями в разные стороны (нога вперед - рука назад), по 10 раз.

40. Вращательное движение на месте сначала влево, потом вправо. Для этого руку, полусогнутую в локте, поднять до уровня плеча и отвести в сторону. Следя за нею глазами, поворачивать голову, туловище и переступать сначала одноименной ногой, потом противоположной. Повторить 10 раз в каждую сторону.

41. В спокойном положении, стоя навытяжку, выполнить 50 дыхательных движений.

Система Шена рекомендована людям пожилого возраста перед работой, а перед сном Шен рекомендовал посидеть в удобной позе и выполнить 50 дыхательных движений, по 50 раз промассировать стопы ног, потом нижнюю часть живота, несколько раз прогладить лицо и грудь.

Несмотря на кажущуюся простоту, гимнастика Шена достаточно эффективна при регулярном ее выполнении. Особенно полезно использовать упражнения этой гимнастики в комплексе с упражнениями самомассажа при различных заболеваниях, когда работоспособность заметно снижена, но необходимо поддерживать достаточный мышечный тонус.

Также прекрасный эффект оказывают эти древние доступные всем упражнения на людей, страдающих гипертонической болезнью, заболеваниями сердечнососудистой системы, артрозом, язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки, вегетососудистой дисто-нией и многими другими заболеваниями. Этим людям гимнастика Шена поможет сделать первый шаг к регулярным, дозированным физическим занятиям.

На первых порах необходимо выполнять только первую часть комплекса - в положении сидя, а затем, после того как появятся первые положительные результаты, постепенно подключать упражнения в положении стоя. Для более подготовленных рекомендуется начать сразу со всего комплекса, но утром проделывать первую часть упражнений.

«Среди радостей, печали, горя и гнева,- говорит доктор Шэн,- люди легко разрушаются. Человеку нельзя слишком волноваться. Древние правильно говорили: когда глиняный горшок развалился, и вспоминать о нем уже нечего. Человеку всегда надо смотреть вперед, решая, что делать дальше».

Попробуйте и вы уважаемые читатели, прислушаться к советам д-ра Шэна и освоить приведенные здесь упражнения. Если вы будете заниматься регулярно, то через месяц–два почувствуете себя бодрее, а может быть и многие проблемы станете решать быстрее, с меньшей затратой физических сил и нервной энергии.опубликовано

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Упражнение «Ладошки»

Исходное положение: встать прямо, согнуть руки в локтях, локти при этом опущены вниз. Ладони направлены к «зрителю». Делать шумные, короткие, ритмичные вдохи носом и одновременно сжимать ладони в кулаки, совершая хватательные движения. Руки при этом должны оставаться неподвижными, сжимаются только ладони. После активного вдоха выдох свободно осуществляется через нос или рот, кулаки в это время разжимаются. Не следует растопыривать пальцы при выдохе, они так же свободно расслабляются после сжатия, как свободно происходит выдох после каждого вдоха.

Сделав 4 резких шумных вдоха носом, руки опустить и отдохнуть 3–4 с. Сделать еще 4 коротких шумных вдоха и снова остановиться на дыхательную паузу.

Норма: 24 раза по 4 вдоха носом, или 12 раз по 8 вдохов, или 3 раза по 32 вдоха.

Упражнение «Ладошки» выполняется стоя, при тяжелых заболеваниях – сидя или лежа.

Норма выполнения вдохов-движений зависит от общего состояния организма. Она определяется врачом и инструктором по дыхательной гимнастике.